三十多歲的劉先生正向醫(yī)生傾訴他的困擾：工作一忙起來，三餐不規(guī)律是常事，近幾個月飯后總感覺胃脹、隱痛，還頻繁噯氣。起初他并沒在意，直到不適感持續(xù)影響生活才前來就診。經(jīng)過詳細問診與檢查，王先生被診斷為慢性淺表性胃炎。像王先生這樣的情況在臨床上十分常見，其背后常常隱藏著飲食不節(jié)、作息紊亂或長期壓力等警示信號。

慢性淺表性胃炎，通俗地說，就是胃黏膜表層出現(xiàn)的一種輕微炎癥，通常表現(xiàn)為胃脹、噯氣和飯后隱痛等。瀘州江陽東大中醫(yī)醫(yī)院專家解釋，這往往不是一朝一夕形成的，多與長期飲食不規(guī)律、偏好刺激性食物、經(jīng)常熬夜及精神壓力較大有關(guān)，導(dǎo)致胃黏膜反復(fù)受到刺激。因此，它的恢復(fù)不像急性胃炎那樣迅速，更需要依靠日常生活的耐心調(diào)理，核心在于避免持續(xù)傷害，為胃黏膜的修復(fù)創(chuàng)造良好條件。

針對如何科學(xué)調(diào)理，瀘州江陽東大中醫(yī)醫(yī)院專家提出了“飲食、習(xí)慣、情緒”三位一體的養(yǎng)護方案：

一、 飲食調(diào)理：給胃溫暖的“動力”

在飲食上，核心原則是選擇易消化、溫和少刺激的食物。主食方面，軟爛的小米粥、軟米飯、發(fā)酵充分的饅頭和清湯面條是不錯的選擇。補充蛋白質(zhì)時，可優(yōu)先考慮蒸蛋羹、清蒸魚、嫩豆腐等柔軟的食物。蔬菜則建議以蒸煮為主，如南瓜、冬瓜、胡蘿卜等，做得軟爛一些更利于消化。

同時，務(wù)必留意并減少那些容易“傷胃”的食物攝入，例如辛辣調(diào)料、過酸過甜的水果飲料、油炸食品和糯米制品等。專家特別強調(diào)養(yǎng)成“每餐七分飽、細嚼慢咽”的習(xí)慣，嘗試少食多餐，避免進食過燙的食物，以減輕胃的負擔(dān)。

二、 習(xí)慣調(diào)理：為胃建立“保護節(jié)律”

良好的生活習(xí)慣是胃健康的重要保障。瀘州江陽東大中醫(yī)醫(yī)院專家建議，首先應(yīng)盡力避免熬夜，爭取在晚上11點前入睡，以維持胃腸正常的生理節(jié)律。飯后可以進行10分鐘左右的緩慢散步，有助于促進胃腸蠕動。平時還需注意腹部保暖，減少生冷飲品的攝入，防止胃部受涼引發(fā)痙攣。

此外，暴飲暴食、邊吃飯邊看手機、吸煙飲酒這些會直接或間接損傷胃黏膜的習(xí)慣，應(yīng)努力戒除。

三、 情緒調(diào)理：莫讓焦慮“困”住了胃

現(xiàn)代研究已證實，情緒與胃腸健康關(guān)系密切。長期處于焦慮、壓力狀態(tài)下，可能影響胃酸分泌和胃部蠕動，從而加重不適感。專家建議，每天可以抽出20分鐘左右時間做一些能讓自己放松和愉悅的事情，例如聽音樂、散步。當(dāng)感到焦慮時，嘗試進行深長的呼吸練習(xí)。更重要的是，不要過度關(guān)注病情本身，以免放大不適感覺，形成惡性循環(huán)。

瀘州江陽東大中醫(yī)醫(yī)院專家也特別指出了幾個常見的調(diào)理誤區(qū)：首先，并非只喝粥就能養(yǎng)胃，長期單一喝粥可能導(dǎo)致消化功能減弱，需搭配軟飯、饅頭等固體食物;其次，不應(yīng)一感到不適就自行服用胃藥，長期依賴可能掩蓋真實病情，用藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行;最后，癥狀稍有好轉(zhuǎn)就恢復(fù)不健康的生活方式，極易導(dǎo)致炎癥反復(fù)。

瀘州江陽東大中醫(yī)醫(yī)院提醒廣大市民，胃的健康是一個需要長期呵護的過程。如果經(jīng)過1至2個月的自我調(diào)理，胃痛、胃脹等癥狀仍頻繁出現(xiàn)，或伴有黑便、不明原因的體重下降等情況，應(yīng)及時就醫(yī)進行進一步檢查。對于慢性淺表性胃炎，只要方法得當(dāng)并持之以恒地養(yǎng)護，胃部狀況是能夠逐步得到改善的，無需過度焦慮。如您還有其他問題，可關(guān)注我院官方公眾號預(yù)約咨詢，屆時會有專業(yè)的人員為您答疑解惑!

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